高中篮球队训练计划1doc

作者:时时彩怎么玩   来源:http://www.bswawa.com    栏目: 时时彩怎么玩    日期:2019-12-26

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  高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。二、教学目标、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。、在运动实践中学会篮球基本技术。、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容:第一阶段:(提高个人基本技术)、投篮、跳投、左右手三步上篮、左右手运球(变向、转身、胯下)、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)、抢篮板球、卡位、移动、滑步、如何提高弹跳力第二阶段:(基本技术的组合)、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合、传球与上篮组合、运球与传球组合第三阶段:(提高技战术训练)、防守滑步、学习抢断技术、按场上位置学习适合本身角色的动作、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)第四阶段:(针对比赛技战术训练)、联防技战术训练(二一二等)、盯人技战术训练(半场、全场)、调整训练(针对比赛)本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。(二)、时间安排训练时间为每天上午::,下午::。(三)、训练地点:学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法:由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为主。(一)训练准备、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。(二)训练原则:、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。、每天的自练时间为一小时投篮练习。、“练”,“战”结合,每周训练次,以练为主(练防守),打教学比赛次。、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。(三)组织训练、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。、身体训练:()力量:四肢力量与腰部力量为主。()速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。、投篮:()米间的中远投。()锋,卫个别队员要掌握米以外远投。()中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。()个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。、篮板球:()强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。()提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。()鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。()注意拿稳球后快速传出第一传。、积极防守:()提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。()降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。()半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。()做好战术变化,巩固和提高区域联防(,)。、快攻和防快攻:()争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)()长传快攻与短传快攻相结合。()学会以多打少(,)和以少防多的方法。()快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。、阵地进攻。()进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。五、训练重点安排:、第一阶段:()讨论和制定计划。()抓一般身体素质训练。()个人防守与投篮训练。()掌握联防与协防的站位和移动方法。、第二阶段:()加大运动量,特别是高强度的训练。()配合投篮与抢篮板球训练。()防守战术,重点抓紧逼盯人防守。()阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。()确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。、第三阶段:()加大运动量,特别是高强度的训练。()抓专项身体素质训练。()加强个人防守与投篮训练。()巩固联防与协防的站位和移动方法。()加大力量练习。、第四阶段:()抓专项身体素质训练。()配合投篮与抢篮板球训练。()防守战术,重点抓紧逼盯人防守。()阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。()巩固联防与协防的站位和移动方法。()速度与力量练习。、第天()抓专项身体素质训练。()配合投篮与抢篮板球训练。()防守战术,重点抓紧逼盯人防守。()阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。()巩固联防与协防的站位和移动方法。()速度与力量练习。、第天()抓专项身体素质训练。()配合投篮与抢篮板球训练。()防守战术,重点抓紧逼盯人防守。()阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。()巩固联防与协防的站位和移动方法。()速度与力量练习。、第天()抓专项身体素质训练。()配合投篮与抢篮板球训练。()防守战术,重点抓紧逼盯人防守。()阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。()巩固联防与协防的站位和移动方法。()速度与力量练习。、第天()全面进行战术准备,以迎接比赛。()身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。()训练小结。训练中注意的问题:、注意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛时动作适度。、加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练,保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。、联系家长和老师,密切注意队员的文化学习情况。

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