篮球队训练方案

作者:时时彩怎么玩   来源:http://www.bswawa.com    栏目: 时时彩怎么玩    日期:2019-12-26

  篮球队训练方案_二年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。篮球队训练方案 篮球队训练方案 一、情况分析 1.根据今年我学校学生情况,学生身高和身体素质教,制定具体 的训练计划。 2.总结去年篮球队训练情况,由于今年此批队员已经有了去年一 年的基础,所以,在训

  篮球队训练方案 篮球队训练方案 一、情况分析 1.根据今年我学校学生情况,学生身高和身体素质教,制定具体 的训练计划。 2.总结去年篮球队训练情况,由于今年此批队员已经有了去年一 年的基础,所以,在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上 的提高。 3.主力尚可,人数偏少,替补太弱,继续加强球队建设吸更多的 引学生参加篮球队。 二、总任务 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术 训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率, 篮板球,积极防守,传接球) 。坚持身体训练,坚持大运动量训练, 争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1.训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2.战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3.战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十 名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐 渐形成完整的战术体系。 4.每天的自练时间为一小时投篮练习。 5.“练”,“战”结合,每周训练 3 天,以练为主(练防守) ,打教 学比赛 1 次。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待, 作到扬长避短。 四、内容: 1.身体训练。 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守 训练。 2.投篮。 (1)3——5 米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3.篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4.积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性 的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩 大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方 法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4) 。 4.快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发 边线球破对方紧逼) 。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动 的时机。 5.阵地进攻。 (1) 进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合, 以外为主, 中投为主, 重点培养中远投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分 球立即投篮。 ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投 配合,调动防守。 训练计划: 一、在开学的前一阶段里,主要是身体素质的训练,通过对学生 体能的恢复性训练,让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本 功练习,例如运球,传球,上篮,滑步等基本的技术。打好深厚的基 础。 二、加强综合素质的训练同时,注重队员个人技术动作的训练, 在基本功练习的基础上,注重对学生不同特点不同位置,掌握不同技 术的细化,根据不同学生的特点来进行培养,整个第二阶段,有针对 性的对技术细化掌握的练习。主要是投篮,和突破以及不同特点根据 不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。后卫加强突破和投篮,中锋 练习篮下进攻,前锋着重练习中投和突破。 三、第三阶段,全队进攻战术与联防的训练,突出球队风格,进 攻中以快灵为主,防守以联防为主练习针对性不同的 3——2 联防和 2——1——2 联防以及半场盯人。 四、第四阶段,实战比赛。自己内部互相比赛总结,和其他学校 友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作,重视心理、临场水平发挥等 训练,注意力集中训练和放松练习等,主要解决队员的意志品质和个 人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。 通过上述各方面严格的科学训练,克服各种困难,总结经验,更 加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去,力争在篮球比赛中 争取更好的名次。 五、二十周训练重点安排: 1. 第一周:学习移动技术 2. 第二周:A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球 3. 第三周:A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术 (行进间高、 低运球) 4. 第四周:A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术(滑步、撤 步) 5. 第五周: 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传 A 球、双手胸前反弹传球技术 6. 第六周: 复习移动技术 B 学习变向运球技术、 A 运球急停急 起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术 7. 第七周:A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术 8. 第八周:A 复习防守移动技术 B 学习防运球 9. 第九周: 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接 A 球技术 10. 第十周:A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球 技术 11. 第十一周:A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12. 第十二周:A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进 间双手胸前传接球技术 13. 第十三周:A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投 篮 14. 第十四周:A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 B C 学习防守无球队员(放纵、横切) 15. 第十五周:A 学习抢进攻蓝板球 16. 第十六周:A 复习进攻技术 B 学习防守无球队员 B 总复习 C复 17. 第十七周:A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 习进攻技术 18. 第十八周: 复习攻守技术 B 复习传切配合、 A 突分配合 C 学习掩护配合 19. 第十九周:A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应 配合 20. 第二十周:A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术 技术训练: 贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、 积极提高”的方针,积极开展小学生篮球业余训练,提高学校篮球运 动水平,推动学校篮球运动的开展,培养体育活动骨干,活跃学校的 文化生活,促进学校精神文明建设,更好地培养德、智、体、美全面 发展的社会主义建设者和保卫者。 过人:在直径 3 米的圆圈内,2 人各占半贺。一个防守,一个设 法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行, 要求不准拉人,撞人。 手触膝:两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝 盖部位,身体素质良好 者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚, 要求积极主支进攻对方, 躲闪摸肩,2 人站在直径 2.5 米的圆圈中,做 1 对 1 巧摸对方左 肩练习,要求计算 30 秒摸中次数。 如何过人以及攻防 过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。 要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的 那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后 的那一刻, 如果对方站在这条线以左, 并且在晃到范围内, 就可倒地。 而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对 方正在后退,则会直接倒地。 后卫过人十大招数(以 90 度正对篮筐向右过人为例) 招数一:普通过人(原始动作过人) 方法:在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。 优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接 倒地。 运用:如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左 +A。不需要再向右了也可以倒地。 招数二:胯下运球 方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过 人。 优点: 没法判断出方向, 所有过人动作里面 (包括 F 的背身运球) 唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作,可以组合为任何一个 除原始过人的过人动作。 演变:同普通过人。 招数三:背身 1 运球 方法:在离人半个身位的同时使用。 优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后 45 度左右 的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。 演变: 可以先做出胯下运球的起始动作, 然后接背身 1 运球过人, 对手预判方向性比较难。 招数四:背身 2 运球 方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远 1 个半身位也可以 晃倒人。是最实用的过人动作之一。 优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作) , 过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用 “W”键撞一下。 演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身 2 过人,很 难预判。 招数五:超级运球 方法:距离最远可以晃倒,PG 专右技能,现在会使用的玩家少 而又少。 优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后 可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的 PG 使用。 演变:使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线 吸引对方内线球员,做 DF、DS 直接上篮等等。 招数六:平民过人 所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人 的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。 方法: 在接到球后, 方向键向左, 然后下, 接着右, 最后向前 (讲 解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业) 优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。 招数七:睡步过人 有人直接称 W+A 过人。 使用方法:首先队友全部拉开,然后用 W 靠上对方,最好是在 即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。然后使用方向左+A, 再方向加右。 运用:有的人在看见后退,那只要按完 W 以后一直转回来投篮 就够了。W 按完后,直接用“平民过人” 千战之王:破解过人十大招式 任何一招式都可以防守, 但必须在第一时间准确判断出对方出手 的招数,选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒 地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做 出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!记住,所有的过人动作都是可 以防守的。 招数一:防守普通过人 过人动作:对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。 防守方法:你需要方向键+W 直接向左一点点,看见对方把球 收回,马上向右+W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向 左。 招数二:防守胯下运球 过人动作:这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。

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